Kdy brát hořčík — ráno, nebo večer?
Krátká odpověď: většina lidí ho bere večer, ale na hodině příliš nezáleží, hlavní je pravidelnost. Vstřebávání hořčíku se během dne výrazně nemění. Víc než hodina záleží na tom, jakou formu bereš, kolik a s čím.
Ráno, nebo večer?
- Večer ho volí většina lidí (a tak ho do plánu řadí i Kapslo), protože hořčík přispívá k normální činnosti nervové soustavy a svalů. Studie o „lepším spánku“ jsou ale malé a nejednoznačné, takže zázrak nečekej.
- Ráno dává smysl, pokud bereš víc doplňků najednou a večerní dávku bys zapomínal.
- Rozdělit dávku (ráno + večer) pomáhá, pokud ti větší dávka najednou dělá potíže se zažíváním.
Nejlepší čas je ten, na který nezapomeneš.
S jídlem, nebo nalačno?
Většině lidí sedí s jídlem — méně podráždí žaludek. Nalačno se může vstřebávat o něco rychleji, ale častěji způsobí řídkou stolici.
Na co si dát pozor při kombinaci
- Velmi vysoké dávky zinku mohou snižovat vstřebávání hořčíku. Při běžných dávkách to nemá význam.
- Některé léky (např. levothyroxin, tetracyklinová a chinolonová antibiotika nebo bisfosfonáty) je potřeba od hořčíku časově oddělit. Vždy se poraď s lékařem nebo lékárníkem.
Kolik?
Pro dospělé je horní bezpečná mez podle evropských vědeckých výborů (SCF, EFSA) 250 mg hořčíku denně z doplňků (nepočítá se hořčík z jídla). Vyšší dávky častěji způsobují zažívací potíže. Na obalu hledej množství elementárního hořčíku, ne hmotnost celé sloučeniny.
Formy v kostce
| Forma | Poznámka |
|---|---|
| citrát | dobře se vstřebává, ve vyšší dávce projímá |
| bisglycinát | šetrný k žaludku |
| oxid | levný, horší vstřebávání |
| laktát, malát | dobře snášené alternativy |
Jak si to ohlídat
V aplikaci Kapslo si hořčík přidáš vyfocením balení. Kapslo ti připomene, kdy ho vzít, ohlídá, abys nepřekročil horní mez, a upozorní, když ho kombinuješ s látkami, které se navzájem ruší.
Stáhnout pro Android · iPhone: brzy
Článek má informační charakter a nenahrazuje radu lékaře ani lékárníka.