Které doplňky se nekombinují (a které naopak ano)
Kdo bere tři a víc doplňků, skoro jistě má aspoň jednu dvojici, která si navzájem překáží nebo se zbytečně překrývá. Většinou nejde o nic nebezpečného — jen o vyhozené peníze. U některých kombinací je ale opatrnost na místě.
Soupeří o vstřebávání (stačí je rozdělit v čase)
| Dvojice | Co se děje | Co s tím |
|---|---|---|
| Železo × vápník | vápník snižuje vstřebávání železa | brát s odstupem aspoň 2 hodiny |
| Železo × zinek | soupeří o stejné vstřebávací mechanismy | brát s odstupem aspoň 2 hodiny |
| Vápník × zinek (vysoké dávky vápníku) | může snižovat vstřebávání zinku | rozložit do různé denní doby |
Pozor na dávku, odstup nepomůže
- Zinek × měď — dlouhodobě vysoký zinek (zejména nad 25 až 40 mg denně) může vést k nedostatku mědi. Časový odstup tu nepomáhá, hlídej dávku zinku.
Zbytečně se překrývají (pozor na součet dávky)
- Multivitamín + samostatný vitamín D, zinek nebo B-komplex — snadno se přesáhne horní bezpečná mez. Sečti všechny zdroje.
- Rybí olej + krilový olej — obojí je zdroj EPA a DHA; dvojí balení většinou nedává smysl.
- Kolagen + „beauty“ komplexy — často obsahují stejný kolagen a biotin.
Opatrně a po poradě s lékařem
- Třezalka ovlivňuje účinnost řady léků (včetně antikoncepce) a neměla by se kombinovat s jinými látkami ovlivňujícími serotonin (např. 5-HTP).
- Ginkgo, vysoké dávky omega-3, vitamín E — mohou zvyšovat sklon ke krvácení; obzvlášť pozor při lécích na ředění krve.
- Vitamín K — ovlivňuje léky typu warfarin.
Pokud bereš jakékoli léky, každý nový doplněk probírej s lékařem nebo lékárníkem.
Co naopak jde dohromady dobře
- Vitamín D + K2 — oba rozpustné v tucích, stačí jednou denně s jídlem.
- Vitamín D + hořčík — hořčík se podílí na metabolismu vitamínu D.
- Železo + vitamín C — vitamín C zlepšuje vstřebávání železa z rostlinných zdrojů.
Jak to ohlídat bez tabulek
Kapslo zkontroluje všechny tvoje doplňky najednou: upozorní na dvojice, které je lepší rozdělit, na látky, které bereš dvakrát v různých produktech, a na překročení horních mezí podle EFSA. Doplněk přidáš vyfocením balení.
Stáhnout pro Android · iPhone: brzy
Článek má informační charakter a nenahrazuje radu lékaře ani lékárníka.