Vitamín D a K2 — proč se berou spolu a kolik
Vitamín D a K2 se často prodávají v jedné kapsli. Dává to smysl, ale ne proto, že by bez sebe „nefungovaly“.
Proč spolu?
- Vitamín D přispívá ke vstřebávání vápníku a k udržení normálního stavu kostí.
- Vitamín K přispívá k udržení normálního stavu kostí a k normální srážlivosti krve.
Kombinace je praktická a obě látky se rozpouštějí v tucích, takže je stačí vzít jednou denně s jídlem. Že by K2 byl při běžných dávkách D nutný kvůli „ukládání vápníku v cévách“, zatím silné důkazy u zdravých lidí nepotvrdily.
Kdy a jak brát
- S jídlem, které obsahuje tuk (snídaně s vejci, jogurt, oběd). Nalačno se vstřebávají hůř.
- Denní doba je vedlejší — důležitá je pravidelnost.
- V Česku má v zimě nedostatek vitamínu D velká část lidí; v létě s dostatkem slunce může být potřeba menší.
Kolik?
| Látka | Běžná dávka v doplňcích | Horní bezpečná mez (EFSA, dospělí) |
|---|---|---|
| Vitamín D3 | 1000–2000 IU (25–50 µg) | 4000 IU (100 µg) denně |
| Vitamín K2 (MK-7) | 75–200 µg | pro K nebyla stanovena, při běžných dávkách bezpečný |
Pokud chceš brát víc vitamínu D, nech si změřit hladinu v krvi (25(OH)D) a dávku probrat s lékařem.
Pozor
- Léky na ředění krve (warfarin): vitamín K může ovlivnit jejich účinek. Bez lékaře nebrat.
- Vitamín D je často i v multivitamínu nebo rybím oleji — sečti si všechny zdroje, ať nepřekročíš horní mez.
Jak si to ohlídat
Kapslo sečte vitamín D ze všech tvých doplňků, upozorní na překročení horní meze podle EFSA i na duplicitní látky v různých produktech a připomene ti, kdy co vzít.
Stáhnout pro Android · iPhone: brzy
Článek má informační charakter a nenahrazuje radu lékaře ani lékárníka.